スマホが震えて、画面を見ると上司や取引先からのLINE。 「来週の金曜日、チームで飲みに行くんだけど、どうかな？」
……正直、行きたくない。 金曜の夜は家でゆっくり映画を見たいし、そもそもその人との会話は疲れる。
でも、「行けません」と即答したら付き合いが悪いと思われそう。かといって嘘をつくのも気が引ける。 「えっと、なんて返そう……」と悩んでいるうちに既読スルーの時間が伸びていき、余計に気まずくなる。
そんな「断り下手」なあなたに朗報です。 その悩み、AI（ChatGPTやGeminiなど）に丸投げしてしまいましょう。
AIをあなたの専属「ゴーストライター」にすれば、相手を絶対に不快にさせず、かつこちらの意思（NO）をハッキリ伝えるメールが3秒で完成します。
今回は、人間関係の潤滑油としての「AIお断り術」をご紹介します。
なぜ、自分でお断り文を書くと「罪悪感」で疲れるのか？
断る文章を書くのに30分もかかってしまう原因は、能力不足ではありません。「優しさ」と「恐怖」です。
「これを送ったら相手が傷つくかも」「評価が下がるかも」と、相手の感情を深読みしすぎてしまうため、文章がまとまらなくなるのです。
AIには感情がない。だからこそ「最強」
ここでAIの出番です。AIには「申し訳ない」という感情も、「嫌われたらどうしよう」という恐怖もありません。 だからこそ、ビジネスライクでありながら、社交辞令として完璧な「クッション言葉」を冷静に組み合わせることができます。
あなたがやるべきことは、「断る」という決断だけ。 その後の「言い訳作り」と「文章作成」という一番カロリーを使う作業は、AIが引き受けてくれます。
コピペで解決！相手別・シチュエーション別「お断りプロンプト」3選
では、実際にどう頼めばいいのか。明日から使える具体的なプロンプト（指示文）をご紹介します。
ケース1：上司・取引先へ。「残念ですが」を強調する大人の断り方
目上の相手には、「行きたくない」ではなく「行きたいのに、どうしても行けない」という演出が必要です。
【入力する指示（プロンプト）例】
あなたは礼儀正しいビジネスパーソンです。 取引先の部長から「会食」に誘われましたが、断りのメールを作成してください。
【条件】
- 理由は「先約があるため」としてください。
- 「本当はぜひ伺いたかったのですが」「大変残念です」というニュアンスを強めに入れて、相手の顔を立ててください。
- 次回誘ってほしいとは書かないでください（社交辞令で終わらせる）。
【AIの出力イメージ】
件名：会食のお誘いについて
〇〇様 いつも大変お世話になっております。 この度は、温かいお誘いをいただき誠にありがとうございます。
〇〇様とご一緒できる貴重な機会、ぜひ伺いたい気持ちでいっぱいなのですが、あいにく当日は以前から外せない先約が入っておりまして……。 せっかくお声をかけていただいたにも関わらず、ご期待に添えず大変心苦しいのですが、今回は欠席とさせていただけますでしょうか。
またの機会に仕事の面でも恩返しができるよう、精進してまいります。 今後とも何卒よろしくお願い申し上げます。
どうでしょう。「本当は行きたかった感」が見事に演出されていますね。
ケース2：同僚・友人へ。「最近忙しくて」とやんわり距離を置く
そこまで堅苦しくないけれど、なぁなぁで済ませたくない相手には、少し砕けつつもガードの堅い文章を作らせます。
【入力する指示（プロンプト）例】
同僚からLINEで「今夜飲みに行かない？」と誘われました。 以下の条件で、角が立たない断りの返信文を作って。
【条件】
- 理由は「最近仕事が立て込んでいて疲れている」「家でやることがある」という感じで。
- 相手を嫌な気持ちにさせないよう、明るく、でもキッパリと断る。
- 文章は短めで。
【AIの出力イメージ】
お疲れ様！誘ってくれてありがとう！🙏 行きたいのは山々なんだけど、最近ちょっとバタバタしてて疲れが溜まってるから、今日は大人しく直帰して休もうと思う😭 また元気な時にでも声かけて〜！楽しんできてね！🍻
これなら、相手も「そっか、疲れてるなら仕方ないな」と納得してくれます。
ケース3：理由は言いたくない時。「架空の先約」をAIに作らせる
「特に予定はないけど行きたくない」。でも「行きたくない」とは言えない。 そんな時は、AIに「もっともらしい嘘（方便）」を考えてもらいましょう。
【入力する指示（プロンプト）例】
気乗りしない飲み会に誘われました。 相手を傷つけずに断るための、「社会的に受け入れられやすい、もっともらしい欠席理由」を3つ考えて。 また、その理由を使った断りの文章もセットで作って。
AIはこんな案を出してくれます。
- 「家族の事情（親戚が来ているなど）」
- 「体調不良（歯科治療中、薬を服用中など）」
- 「習い事や資格勉強の予定」
自分で嘘を考えると罪悪感が湧きますが、AIに提案されたリストから「これだ」と選ぶだけなら、心理的な負担はずっと軽くなります。
AIなら「トーン（温度感）」の微調整も自由自在
AIが出した文章が「ちょっとよそよそしいな」とか「逆に丁寧すぎて嫌味かな？」と思ったら、追加で注文をつけましょう。
- 「もう少しフレンドリーにして！絵文字も入れて。」
- 「相手はかなり偉い人だから、もっと謙虚で丁寧な言葉遣いに修正して。」
- 「二度と誘ってこないように、社交辞令（また今度）は完全に削除して。」
こうやって微調整することで、あなたのキャラに合った自然なメッセージが出来上がります。
まとめ：面倒な「感情労働」はAIに任せよう
お断りのメールを書く作業は、単なる事務作業ではなく、精神をすり減らす「感情労働」です。 そんなことにあなたの貴重なエネルギーを使う必要はありません。
- 断る決断は、あなたがする。
- 相手を不快にさせない文章は、AIが書く。
この分担ができれば、人間関係のストレスは激減します。 「行きたくないな」と思ったら、罪悪感を抱く前に、まずはAIを開いてみてください。 きっと、あなたの心を軽くする「完璧な言い訳」を用意して待っていますよ。
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